Saturday, January 26, 2013

How I lose 12 kg in 4 months

First of all, my BIG thanks to the research program I signed up as a test subject, and to all who gave me support during the period - my bosses, my colleagues, and especially my wife :) 

I have been trying to reduce my weight for years, but I have not made much progress towards my goal. I once thought it is difficult for me because somehow I digest food very fast and when I need energy, my body cannot convert fat to energy efficiently. After this program, I realized I was all wrong... I now know that I cannot reduce my weight because I ate too much, and exercise too little :P

There is no secret in losing weight. Basically, you have to ensure your calories intake is less than your output. In my case,  

1) I take 500 less calories than my usual intake amount of 2000 to 2200. Which means, I take 1500 - 1700 calories per day during the weight loss phase. 

 How to control the intake precisely is the tricky part. Either you can measure the calories of the food you eat one by one, or you can take some meal replacement like me (as required by my program). There are plenty of brands out there and I will not mention any specific ones because I am not advertising here. 

I take meal replacement for 2 meals, 5 days a week. For the rest of the meals I eat my normal amount (which should not be over-sized - just moderate amount). In between my meals, I take 2 times snacks, one in the morning and the other in the afternoon. Each snack should be less than 100 calories and should be something difficult to digest (e.g. no soft drinks :P). I will sometimes take max 2 servings of fruits per day. Again, choose difficult to digest fruits. 

 If you have issue with getting hungry too soon, you can try meal replacements with protein powders. In my case the meal replacement worked pretty well in hunger control. 

Of course it is not a hard and fast rule that you must reduce 500 calories intake per day. The basic idea is to eat less for main meals, and fill the gap with snacks. Overall you should eat a few hundred calories less than what you ought to (again usually it is 2000-2200 for male adults. Not sure about ladies...) 

2) I do gym exercises to burn fats 3 times a week. Each session burns 500 calories. So that's a total of 1500 calories per week. 

What I usually do for the gym sessions is fast walking (around 14 incline, 5.5 km/h) on treadmill, which takes me about 40 to 50 minutes to burn 500 calories. Other exercises like cross trainer are equally fine, as long as you don't do something too intense. The key thing here in my opinion is sustainability - you have to ensure your body can take it and won't get pain or too tired after the session. 

Again, it is not a rule that one must consume 500 calories per session, and must do 3 sessions per week. However, the total amount burnt cannot be too little, I guess. 

 3) This is important, you must be disciplined to do 1) and 2). Do not skip them unless you are really sick... In my case, I found it not difficult (not easy either, of course) to do all those for 4 months. 

The result - I lost 12 kg and 5.3 inches of waist. I must say it is pretty awesome :P 

That's all - no magical pills, no slimming sessions on expensive equipment. No adverse side effects (except that I felt a bit hungry sometimes). It is a natural and effective way of losing weight. Hope it helps for those who are in a similar situation like me.

2 comments:

Unknown said...

Đơn vị vận chuyển ship hàng tới Lào giá thấp
CÔNG TY CHUYỂN SHIP HÀNG TỚI LÀO CHI PHÍ RẺ
Dịch vụ chuyển gửi hàng đi Lào giá thấp

Công ty CP dịch thuật miền trung - MIDtrans said...

Nội dung bài viết thật tuyệt vời. Mình cũng muốn giới thiệu về một Công ty dịch thuật uy tín - Công ty dịch thuật miền trung - MIDtrans trụ sở chính chính tại địa chỉ 02 Hoàng Diệu, TP Đồng Hới, tỉnh Quảng Bình có Giấy phép kinh doanh số 3101023866 cấp ngày 9/12/2016 là đơn vị chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật, phiên dịch dành các cá nhân. Hệ thống thương hiệu và các Công ty dịch thuật con trực thuộc: dịch thuật bình dương - dịch thuật miền trung tại địa 123 Lê Trọng Tấn, Dĩ An, Bình Dương là địa chỉ chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật chuyên nghiệp tại Bình Dương và các khu vực lân cận ; dịch thuật chuyên ngành tại sài gòn địa chỉ 47 Điện Biên Phủ, Phường Đakao, Quận 1 TP HCM, dịch thuật công chứng kon tum : địa 101 Trần Hưng Đạo, TP Kon Tum là nhà cung ứng dịch vụ dịch thuật uy tín hàng đầu tại Kon Tum; Công ty dịch thuật Viettrans và dịc vụ binh duong translation: dịch vụ dịch thuật tại Bình Dương cho người nước ngoài có nhu cầu, giao diện tiếng Anh dễ sử dụng; dịch thuật tiếng Ý (italia) tại sài gòn: nhà cung ứng dịch vụ dịch vụ dịch thuật phiên dịch hàng đầu tại TP Hồ Chí Minh; dịch thuật tiếng Anh tại Đà Nẵng : Địa chỉ 54 Đinh Tiên Hoàng, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật công chứng, dịch thuật đa ngôn ngữ, đa chuyên ngành tại Đà Nẵng; Viettrans 43 Điện Biên Phủ, Quận 1 Sài Gòn: chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật đa chuyên ngành toàn quốc; Công ty dịch thuật Hà Nội MIDtrans chuyên cung cấp dịch vụ dịch thuật tại an giang : địa chỉ 55 Lê Thánh Tông, TP Long Xuyên là nhà cung ứng dịch vụ biên dịch, phiên dịch chuyên nghiệp tại địa bàn An Giang. Ngoài ra, Chúng tôi cũng cung cấp các dịch vụ biên dịch và phiên dịch, dịch thuật công chứng chất lượng cao hơn 50 ngôn ngữ khác nhau như tiếng Anh, Nhật, Hàn, Trung, Pháp, Đức, Nga, .vv... Dịch thuật MIDtrans tự hào với đội ngũ lãnh đạo với niềm đam mê, khát khao vươn tầm cao trong lĩnh vực dịch thuật, đội ngũ nhân sự cống hiến và luôn sẵn sàng cháy hết mình. Chúng tôi phục vụ từ sự tậm tâm và cố gắng từ trái tim những người dịch giả.Tự hào là công ty cung cấp dịch thuật chuyên ngành hàng đầu với các đối tác lớn tại Việt nam trong các chuyên ngành hẹp như: vietnamese tourist tại 46 Trần Cao Vân, TP Huế chuyên trang về thông tin du lịch và các tour đặc sắc tại Việt Nam, y dược (bao gồm bệnh lý), xây dựng (kiến trúc), hóa chất, thủy nhiệt điện, ngân hàng, tài chính, kế toán. Các dự án đã triển khai của Công ty dịch thuật chuyên nghiệp MIDtrans đều được Khách hàng đánh giá cao và đạt được sự tín nhiệm về chất lượng biên phiên dịch. Đó là kết quả của một hệ thống quản lý chất lượng dịch thuật chuyên nghiệp, những tâm huyết và kinh nghiệm biên phiên dịch nhiều năm của đội ngũ dịch giả của chúng tôi. Hotline: 0947688883. email: info@dichthuatmientrung.com.vn . Các bạn ghé thăm site ủng hộ nhé.